Makan atau ngemil terbukti salah satu cara yang ampuh untuk mengurangi
stress. Apalagi ketika dilakukan bersama-sama dengan orang terdekat. Baik itu
di rumah maupun di tempat nongkrong semacam kafe.
Namun juga harus kita waspadai bahwa ngembil atau makanan yang kurang
sehat justru bisa menimbilkan masalah kesehatan, yang ujung-ujungnya bisa
menambah stress. Karena itu kita harus memilih makanan yang baik untuk
mengurangi stress tetapi tidak menambah resiko kesehatan. Atau setidaknya kita
perlu mengatur porsinya agar tidak berlebihan.
Berikut 10 makanan yang bisa mengurangi stress
Ice cream
Ice
cream menjadi solusi paling umum saat sedang
mengalami stres. Menurut penelitian, kandungan susu dan krim yang banyak
terkandung dalam ice cream memiliki
asam amino tryptophan yang
mampu menenangkan otak dan memberikan efek mood bahagia
pada diri seseorang. Tapi jangan mengkonsumsi ice cream berlebihan ya.
Susu
Kandungan protein dan kalsium dalam susu bisa
memberikan rasa rileks dan mengurangi stres. Kalsium dalam susu bisa
menenangkan hati, menambah mood seseorang,
mengurangi ketegangan otot, dan menenangkan saraf.
chocolate
Kandungan bahan aktif dalam cokelat terbukti
nyata bisa membantu menghilangkan rasa stres. Sebuah studi tahun 2009 di Swiss
menunjukkan bahwa konsumsi cokelat hitam akan mengurangi pembentukan hormon
stres dalam tubuh. Selain itu, cokelat juga bisa membantu menurunkan tekanan
darah.
Kacang-kacangan
Campuran kacang-kacangan seperti kacang mete,
kenari, pistachio, dan kacang lainnya mengandung serat, antioksidan dan asam
lemak tak jenuh yang bisa menurunkan tekanan darah.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam atau
asparagus mengandung folat yang menghasilkan dopamin, zat kimia otak yang
merangsang kebahagiaan sehingga membantumu tetap tenang.
Jeruk
Penelitian menunjukkan bahwa stres dapat
menguras persediaan vitamin C dalam tubuh, sedangkan jeruk memiliki kandungan
vitamin C yang tinggi. Itulah sebabnya orang yang memiliki kadar vitamin C
tinggi tidak menunjukkan tanda stres mental dan fisik yang diharapkan saat
mengalami tantangan psikologis akut. Terlebih lagi, mereka dilaporkan bisa
lebih cepat bangkit kembali dari situasi stres daripada orang dengan kadar
vitamin C rendah dalam darah mereka.
Buah pisang
Pisang mengangung banyak vitamin dan kalsium,
serta mengandung asam amino tryptophan, protein yang diubah menjadi serotonin
di dalam tubuh untuk memberikan efek rileks, memperbaiki mood, dan memberikan rasa bahagia.
Buah anggur
Buah anggur mengandung banyak sekali zat-flavonoid
dan senyawa aktif lainnya yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Zat aktif
itulah yang berfungsi untuk meningkatkan atau melancarkan aliran darah dalam
tubuh. Itulah kenapa buah anggur menjadi salah satu cemilan buah yang masuk
dalam daftar makanan penghilang stres.
Oatmeal
Karbohidrat kompleks dari oatmeal membantu otak
membuat serotonin, hormon mood baik.
Serotonin tidak hanya memiliki sifat antioksidan, namun juga menciptakan rasa
menenangkan yang membantu mengatasi stres.
Kurma
Makanan yang berasal dari Timur Tengah ini
tidak hanya manis tapi juga memiliki banyak khasiat, salah satunya adalah
meredakan stres. Mengonsumsi kurma dapat memperbaiki fungsi otak dan menurunkan
jumlah hormon kortisol yang merupakan sejenis hormon penyebab stres.
Comments
Post a Comment